het enige wat je nodig hebt, is motivatie.

Verlichting bij scheenbeenpijn

Scheenbeenklachten ontstaan vaak door herhaalde impact, zoals bij hardlopen. Dit kan leiden tot pijn aan de voorkant van het scheenbeen. Gelukkig zijn er oefeningen die helpen om de spieren rondom het scheenbeen te versterken en zo de pijn te verlichten. Het versterken van deze spieren vermindert de belasting op het scheenbeen, waardoor je sneller herstelt.

Verminder je rugpijn

Heb jij een zeurende rug na het hardlopen? Dan is het tijd om die spieren wat extra liefde te geven! Een sterke en soepele rug helpt je niet alleen beter te hardlopen, maar voorkomt én verhelpt ook vervelende pijntjes. Hieronder vind je een paar eenvoudige, maar effectieve oefeningen die je gemakkelijk in je routine kunt opnemen.

Voorkom en herstel van kuitpijn

Kuitpijn komt vaak voor bij hardlopers, vooral door overbelasting of onvoldoende warming-up. Gelukkig kunnen de juiste oefeningen en stretches helpen om de kuitspieren soepel te houden en blessures te voorkomen.

Herstel van kniepijn met deze oefeningen

Hardlopersknie is een veelvoorkomende klacht bij lopers, vaak veroorzaakt door overbelasting. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen en stretches die de pijn kunnen verlichten en de spieren kunnen versterken. Met de juiste aanpak kun je de klachten verminderen en voorkomen dat ze verergeren.

Hielpijn verlichten: Preventie en oefeningen voor hielspoor

Hielpijn en hielspoor kunnen flink in de weg zitten, vooral als je veel hardloopt of staat. De pijn komt vaak voort uit spanning in de spieren en pezen rondom de voet. Gelukkig kunnen specifieke stretches en oefeningen helpen om de voetspieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten, waardoor de pijn vermindert en het herstel wordt bevorderd.

Flexibele heupen voor meer comfort

Heb je weleens last van stijve of pijnlijke heupen tijdens of na het hardlopen? Dan is het tijd om je heupen sterker en soepeler te maken! Je heupspieren spelen een cruciale rol bij elke stap die je zet, dus een beetje extra aandacht kan wonderen doen. Met deze eenvoudige oefeningen werk je aan stabiliteit, kracht en flexibiliteit.

Hamstringklachten: oefeningen voor kracht en flexibiliteit

Je hamstrings staan regelmatig onder spanning, vooral tijdens het hardlopen of bij activiteiten waarbij je veel moet buigen. Dit kan leiden tot strakke of pijnlijke hamstrings. Gelukkig zijn er simpele oefeningen die helpen om de flexibiliteit en kracht te verbeteren, zodat je pijn kunt verlichten en toekomstige blessures kunt voorkomen.

To stretch or not to stretch?

Over niets bestaan zoveel meningen als over stretchen. Wanneer moet je het doen? Hoe moet je het doen? Helpt het tegen blessures? En wat zegt de wetenschap? Tijd om alles even op een rijtje te zetten, inclusief praktische tips om slim te stretchen.

Als hardlopers krachtpatsers worden - Deel 2

Als je denkt dat krachttraining niet aan jou besteed is, think again! Elke hardloper heeft deugd van de voordelen die krachtoefeningen met zich meebrengen. Je spieren kunnen veel meer impact opvangen, je hardlooptechniek verbetert erdoor en de connectie tussen spier en zenuw is zoveel sterker. Daarom hebben wij de voornaamste oefeningen voor hardlopers in handige schema’s gegoten. Geen excuses meer, je kan zo aan de slag!

Als hardlopers krachtpatsers worden - Deel 1

Nee, krachttraining is niet enkel voor de Arnold Schwarzeneggers onder ons. Ook hardlopers besteden best wat extra tijd aan krachttraining. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het een essentiële rol kan spelen in blessurepreventie. Tijd dus om kracht mee in je trainingsschema’s te nemen!

Het risico op blessures begint in je hoofd

Misschien doe je het omdat het fijn aanvoelt. Misschien om een record op Strava te verbreken. De motivatie om te lopen is heel divers. Voor veel sporters is het dé drijfveer om altijd maar beter te presteren. De sleutel tot succes en vooruitgang, zeg maar. Dat motivatie ook een grote rol speelt bij het risico op blessures, is veel minder bekend. De soort motivatie is daarbij de belangrijkste factor.

Beweeg ik voldoende gedurende de dag?

Om gezond te blijven, moet je minimaal 150 minuten per week aan matige intensiteit bewegen, oftewel 10.000 stappen per dag zetten en je spieren twee keer per week versterken. Elke stap telt voor je gezondheid, dus probeer regelmatig op te staan en te bewegen! 🏃‍♀️💪

Compatibel met Strava

Strava is een populaire app voor hardlopers en fietsers waarmee je in contact kunt komen met een grote sportgemeenschap, en je kunt deze eenvoudig integreren met de Hardlopen met Evy-app. Door Strava forwarding in de Hardlopen met Evy-app te activeren, worden je trainingen automatisch gesynchroniseerd met je Strava-account, zodat ze zichtbaar zijn voor je vrienden.

Courgetti arrabiata met kappertjes, pijnboompitten en kipfilet

Geen tijd maar toch gezond en lekker eten? Probeer deze Courgetti Arrabiata met kipfilet in minder dan 30 minuten – makkelijk aan te passen voor vegetariërs (tofu) of pescotariërs (zalm), en voor extra koolhydraten na je training kan je volkorenpasta toevoegen! 🍽️🔥

Ken jij de vochttest al?

Hydratatie is essentieel, want je lichaam bestaat voor 80% uit water en verliest tijdens het sporten tot 2 liter vocht per uur. Drink daarom elke 15 minuten 120-250 ml water en vul na het sporten je vochtbalans goed aan om uitdroging, gewrichtspijn en prestatieverlies te voorkomen! 🚰🏃‍♂️

De juiste sportbeha is even belangrijk als goede hardloopschoenen!

Waarom kiezen hardlopers in de winter voor compressiekousen?

Hardlopen in de winter kan lastig zijn door kou, donkere dagen en blessures, maar compressiekousen helpen je spieren warm te houden, de bloedcirculatie te verbeteren en blessures te voorkomen. Herzog onderscheidt zich met medische precisie, een uniek opmeetsysteem en een officiële medische certificering, waardoor je optimaal beschermd blijft tijdens én na je training! 🏃‍♂️❄️

Hardlopen tijdens je vakantie

Is het jouw droom een halve marathon te lopen?

Hoe kies je de juiste hardloopschoen?

Er bestaan zoveel verschillende hardloopschoenen, variërend in technologie, kleur, vorm en gewicht. Hoe kies je nu de juiste hardloopschoen? Laat je steeds adviseren door een hardloopspeciaalzaak. Zij kunnen op basis van jouw voetafrol en je type trainingen een gepast model voorstellen.

Hoe sta jij fit en blessurevrij aan de start van jouw najaarsevent?

Herzog compressiekousen helpen je blessures te voorkomen, herstel te versnellen en prestaties te verbeteren tijdens je training voor najaarswedstrijden. Ze bieden gepersonaliseerde compressie en dragen bij aan sneller herstel en betere prestaties. 🏃‍♀️💨

Wanneer je hardloopschoenen vervangen?

‘Zonder hardlopen, kan ik niet’: De kracht van doorzettingsvermogen

Werken compressiekousen echt?

Compressiekousen zoals die van Herzog helpen blessures zoals stijve kuiten en pijnlijke achillespezen te voorkomen. Ze verbeteren bloedcirculatie, versnellen herstel en bieden medische precisie. 👟💨

Dankzij deze 6 tips beleven hardlopers een fitte en zorgeloze zomervakantie

De populaire loopapp Start 2 Run stelt elk jaar opnieuw in de lente een stijging vast in het aantal trainingen. Maar dat trainingsvolume daalt zodra de zomervakantie begint. Hoe blijf je gemotiveerd en fit wanneer de temperaturen omhoogschieten? Paul Van Den Bosch en Thijs Dekiere – sportcoaches bij Golazo Energy, het gezondheidsbedrijf dat de Start 2 Run-app ontwikkeld heeft – serveren 6 tips om zorgeloos door de zomer te lopen.

6 Tips om zorg te dragen voor jezelf en voor elkaar

Zorg goed voor jezelf om ook voor anderen te kunnen zorgen. Gun jezelf pauzes, bewaar je grenzen, vervang ‘moeten’ door ‘willen’, en doe onbaatzuchtige dingen voor anderen. Wees dankbaar en vraag om hulp wanneer nodig. 💖🌟

Lopen met kinderen: onze tips

Neem je kinderen mee tijdens een looptraining! Maak het leuk met spelelementen zoals ‘ik zie, ik zie wat jij niet ziet’. De Start 2 Run-app is geschikt voor kids vanaf 10 jaar. 👟👧

Van bank tot marathon: Een reis van motivatie en fitness

Wat zijn de typische hardloopkwaaltjes?

Tijdens het hardlopen loop je risico op blessures zoals shin splints, een verzwikte enkel, achillespeesontsteking, hardlopersknie en hielspoor, vaak door overbelasting of eenzijdige training. Voorkom ze met goede schoenen, spierversterkende oefeningen en een slim trainingsschema, en behandel ze met rust, ijs en kinesitherapie om snel weer blessurevrij hard te lopen! 🏃‍♂️💪

5 redenen om te beginnen sporten

Sporten helpt je conditie verbeteren, calorieën verbranden, je lichaam gezonder maken, je mentale gezondheid verbeteren en kan je sociaal netwerk uitbreiden. Begin met sporten om fitter, gelukkiger en sterker te worden! 🏃‍♀️💪

welke effecten heeft hardlopen op onze mentale gezondheid?

Hardlopen vermindert stress, verbetert je nachtrust en verhoogt je energie. Het verlaagt cortisol, verhoogt serotonine en endorfine, en helpt bij het voorkomen van depressie en andere psychische stoornissen.

Liefde voor het hardlopen, liefde voor je gezondheid

Roxanne en Patrick delen hun verhalen over het herstellen na revalidatie door te hardlopen, waarbij het hen energie en gezondheid bracht. Ze blijven zichzelf uitdagen met doelen zoals de 100 km tegen kanker en de 5 km! 💪🏃‍♀️

“Je leefstijl veranderen is geen wedstrijd, maar een leerproces”

Rust is belangrijk: het begrip supercompensatie uitgelegd

Supercompensatie betekent dat je herstel essentieel is voor betere prestaties. Plan 1-2 rustdagen tussen trainingen en pas je herstel aan op basis van de trainingstype (interval = 48-72 uur, hersteltraining = 24 uur). 🏃‍♂️💪

elke hardloper inspireert

"Na de zwangerschappen wordt het toch nooit meer zoals vroeger" dacht ik

De knop omgedraaid

“Elke keer dat ik loop, is een overwinning”

Volg je hart(slag)

Smartwatches hebben hartslagmeting toegankelijk gemaakt, maar het is essentieel om de gegevens correct te interpreteren voor effectieve training. De Start 2 Run-app moedigt beginnende lopers aan om in eerste instantie op gevoel te trainen en biedt gepersonaliseerde hartslagzones op basis van de Karvonen-formule, zodat gebruikers hun trainingen kunnen optimaliseren en begrijpen hoe verschillende factoren hun hartslag kunnen beïnvloeden.

“Dikwijls denk ik: gaat dit over mij?! Rende ik zojuist 16,1km?!”

“Ik was zó trots op mezelf dat ik het eerste schema volbracht had!”

“Lopen voelt als een taak. Maar wel een leuke”

Wat is best: hartslagmeter rond de pols, arm of borst?

Wanneer je moet kiezen voor een hartslagmeter zijn twee dingen erg belangrijk bij het beslissen: de nauwkeurigheid van de waarneming en het comfort van de band/horloge.

Efficiënt trainen op hartslag

Trainen op basis van de hartslag vergt geduld, omdat uw hartslag aanvankelijk mogelijk niet perfect is afgestemd op uw trainingszones en door verschillende factoren kan fluctueren. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en je training daarop aan te passen, waarbij je je concentreert op je persoonlijke ervaring in plaats van jezelf met anderen te vergelijken.

Tips voor je eerste wedstrijd

Train jij soms op een lege maag?

Nuchtere trainingen, waarbij je traint na alleen water te drinken, kunnen de vetverbranding stimuleren en duurprestaties verbeteren. Begin met rustige duurlopen van 30-60 minuten, maar plan ze maximaal 1 keer per week en herstel goed met een gezond ontbijt. 🏃‍♀️💧

Goede voornemens: tips voor thuis

Wat is jouw goed voornemen voor het nieuwe jaar? Ter inspiratie geef ik je alvast 4 tips voor thuis

De verschillende soorten trainingen uitgelegd

Het verbeteren van je conditie hangt af van het correct bepalen van je loopsnelheid op basis van je trainingsdoelen, met verschillende trainingsvormen die beschikbaar zijn in de Start 2 Run-app. Door je hartslag tijdens trainingen in de gaten te houden, kun je de intensiteit meten, waardoor effectieve herstelruns, lange, regelmatige runs voor uithoudingsvermogen, intensieve loopsessies om grenzen te verleggen, intervaltraining voor snelheid en weerstandstraining voor gevorderde atleten mogelijk zijn.

Goede voornemens: sporttips

Ongetwijfeld staat er bij jouw goede voornemens ook "meer bewegen", en je bent al helemaal op de goeie weg door dit blogartikel te willen lezen!

Goede voornemens: tips voor op het werk

Wat is jouw goed voornemen voor het nieuwe jaar? Ter inspiratie geef ik je alvast 4 tips voor op je werk

Seks voor de wedstrijd?

Seks voor een wedstrijd kan zowel ontspanning bieden als je concentratie beïnvloeden. Voor teamsporten wordt het vaak afgeraden, maar voor hardloopsporten kan het helpen om stress te verlagen. Doe wat voor jou werkt! 🏃‍♀️💭

Lopen als boost voor je zelfvertrouwen

Lopen is meer dan enkel je conditie trainen, het geeft je ook een fantastische boost voor je zelfvertrouwen.

Beter slapen, beter hardlopen

Hoe eenvoudig het klinkt, het werkt echt: hoe beter je slaapt, hoe beter je hardloopt! Terwijl jij heerlijk wegdroomt, is je lichaam hard aan het werk om je spieren te herstellen en alles van de voorbije dag te verwerken.

Hardlopen is goed voor het seksleven

Hardlopen is goed voor je seksleven en dat om meerdere redenen.

Liefdesverdriet? Ga hardlopen!

Liefdesverdriet geeft fysieke pijn, en laat je achter met een gevoel van machteloosheid en waardeloosheid. Trek je loopschoenen aan en ga naar buiten!

Hoe was ik mijn hardloopkledij?

Je hardloopkledij bevat heel wat technisch materiaal, en dat vraagt extra care.

Kies de juiste outfit bij regen

Voor velen is regen een goed excuus om niet te gaan hardlopen. Echter met de juiste voorbereiding is hardlopen in de regen een plezier!

Wat is de basis voor een hardloopoutfit?

In vergelijking met andere sporten vraagt hardlopen weinig investering. Ik lijst in deze blogpost op wat tot de ideale hardloopoutfit behoort.

Hoe onderhoud ik mijn hardloopschoenen?

Je hardloopschoenen krijgen heel wat te verduren tijdens een training, zeker in Belgisch weer met nu en dan regen en modder. Ontdek enkele tips om jouw schoenen een langer leven te geven.

Is een sportbeha echt nodig?

Het korte antwoord is JA! En ik kan je ontelbaar veel redenen geven waarom. Ontdek ze in deze blogpost!

Loop jij een goed tempo?

Zolang je nog kan babbelen zonder je adem te verliezen, loop je een goed tempo.

Loop je hoofd leeg

Loop jij soms ook om je hoofd helemaal leeg te maken? Alle mentale blockages even aan de kant, en plaats voor inspiratie, nieuwe ideeën en inzichten. Het is het ideale middel tegen stress en burn out!

Ben jij een hoffelijke loper?

De loopetiquette is niet neergeschreven in een handboek voor lopers, maar dat betekent niet dat er geen 'regels van het lopen' zijn. Bij elke training passeer je wel eens een mede-loper. Maak het voor jou en voor hem/haar aangenamer door een paar gemakkelijke regeltjes toe te passen.

Hoe train ik een week voor mijn marathon?

Ontdek de do's en don'ts om je voor te bereiden op je (allereerste) marathon. Respecteer de rust voor de inspanning.

Mag ik mijn trainingsschema zelf wat bijsturen?

De trainingsschema's zijn opgemaakt vanuit jarenlange ervaring van Golazo Energy coaches en volgens een wetenschappelijke opbouw. Kan je een bepaalde training niet uitvoeren, lees dan even na wat je best doet.

Steken in de zij

Plots is ze daar, dé steek in je zij die je helemaal uit je hardloopritme haalt. Waarom krijg je deze steken? En vooral: wat kan je ertegen doen?

Wat eet je voor, tijdens en na het sporten?

In dit artikel geef ik je tips over wat je kan eten voor, tijdens en na de training. Wat je nodig hebt, hangt onder andere af van de duur en intensiteit van de training en je trainingsmoment.

Welk effect heeft kurkuma voor sporters?

Specifiek voor sporters worden deze 2 voordelen uitgelicht: - spierherstel na een training versnellen - spierpijn na een training verminderen

Wat kan je best drinken als sporter?

Wat je drinkt, hangt af van je sportprestatie. Ontdek het verschil tussen een dorstlesser, energiedrank en hersteldrank in deze blogpost.

Het voedings-ABC

Je dagelijkse voeding bestaat uit verschillende voedingsstoffen, namelijk koolhydraten, vetten, eiwitten, voedingsvezels en vitaminen & mineralen.

Smakelijk smoothies voor lopers

Wat en wanneer drink je?

Deze tips helpen je verder om te bepalen wat je voor, tijdens en na de training best drinkt.

Zou ik trainen met een kater?

Heb je er een stevig avondje stappen op zitten en word je 's ochtends wakker met een kater? Ontdek dan in deze blogpost of een hardlooptraining wel een goed idee is.

De voordelen van hardlopen

Hardlopen biedt zowel fysieke voordelen zoals een betere hartwerking en vetverbranding, als mentale voordelen zoals minder stress en verhoogd zelfvertrouwen. Zorg ervoor dat je langzaam opbouwt, de juiste schoenen kiest en met hardlooppartners van je niveau traint om overbelasting te vermijden! 🏃‍♂️💪

Wat als.. je steeds naar het groot toilet moet tijdens het lopen?

Wat te doen indien je een grote boodschap moet achterlaten tijdens het lopen? Wat zijn de oorzaken en wat kan je er tegen doen.

Het belang van hydrateren

Om goed te presteren en gezond te blijven, is het essentieel om je vochtbalans op peil te houden. Drink 120-250 ml water elke 15 minuten tijdens het sporten en controleer je hydratatie met de weegschaal-test. Ook sportdranken met natrium en koolhydraten kunnen helpen je vocht vast te houden! 💧💪

Bescherm jezelf in de zon

Train ’s ochtends of ’s avonds om de zon te vermijden, kies schaduwrijke routes en verlaag je tempo bij warm weer. Bescherm je hoofd met een pet, huid met zonbescherming en blijf goed gehydrateerd om krampen te voorkomen! 🏃‍♀️🌞

Kies de juiste outfit bij warm weer

Bij warm weer draag ik lichte, ademende kleding: een synthetisch loopshirt in een lichte kleur, een korte broek (voor zowel vrouwen als mannen zijn ademende materialen belangrijk) en degelijke loopkousen om blaren te voorkomen. Perfect voor comfort en prestaties! 🏃‍♀️🌞

Deze foam roller oefeningen zijn ideaal voor hardlopers

Gebruik je foam roller voor zowel warming-up als cooldown! Begin met 30-60 seconden per spiergroep en geef extra aandacht aan pijnpunten door daar 15 seconden extra te blijven. Kuit, hamstrings, quadriceps en bovenrug profiteren van specifieke rolling technieken voor betere flexibiliteit en kracht! 💪🌀

Verzorg je spieren met een foam roller

Een goede spierverzorging is essentieel voor beter herstel, minder blessures en sterkere spieren, en een foam roller helpt daarbij door je spieren te masseren en losser te maken. Gebruik hem voor, na of tussen trainingen door, rol gericht over pijnpunten en kies een foam roller die past bij jouw niveau voor maximaal effect! 💪🎯

Hoe vermijd ik blessures?

Om blessures te vermijden, zorg je voor een goede opwarming, lenige spieren, en voldoende vochtinname. Kies de juiste loopschoenen, volg een trainingsschema, en neem voldoende rust tussen trainingen. Varieer in ondergrond en werk aan hardlooptechniek en kracht! 🏃‍♂️💪

Beter hardlopen? Werk aan jouw core!

Een sterke core is cruciaal voor betere hardloopprestaties en minder kans op blessures. Deze 5 oefeningen – plank, brug, zijwaartse brug, superman en crunch – versterken je buik- en rugspieren voor meer balans en een betere hardloophouding! 💪🏃‍♂️

Hoe behandel je een blessure?

Gewond? Het is cruciaal om de situatie te beoordelen en een sportarts te raadplegen als de pijn aanhoudt. Leer de RICE-methode — Rust, Immobiliseren, Compressie en Elevatie — om effectieve eerste hulp te bieden bij verstuikingen en spierblessures.

Hoe kan ik de kans op spierpijn en blessures verkleinen?

Heb je spierpijn na de training? Begrijp de twee soorten: vroege spierpijn, veroorzaakt door melkzuur, en vertraagde pijn, die volgt op trainingen. Ontdek effectieve preventie- en hersteltips, waaronder goede opwarmingen, stretchoefeningen en voeding om je spieren gezond en pijnvrij te houden.

Onderzocht: is hardlopen op zachte ondergrond echt beter?

Hardlopen op een zachte ondergrond zoals bospaden of een Finse piste kan de impact op je lichaam verminderen, maar de snelheid van hardlopen speelt een veel grotere rol in het veroorzaken van blessures. Variëren in ondergrond, zoals grind of gras, is goed voor je coördinatie en het voorkomen van eenzijdige belasting! 🌲🏃‍♀️

Waarom core-stability en stretching belangrijk zijn

Een sterke kern is essentieel voor het optimaliseren van de prestaties en het voorkomen van blessures. Ontdek in deze post het belang van kernstabiliteit en rekoefeningen voor het verbeteren van je hardloophouding en balans. Ontvang praktische tips om je core te versterken en je flexibiliteit te vergroten, wat zorgt voor een gezondere, efficiëntere hardloopervaring!

Sporten met kinderen

Welk effect heeft het hardlopen op je mentale gezondheid?

HardlLopen verhoogt je zelfvertrouwen door het vrijgeven van gelukshormonen zoals endorfines en dopamine, terwijl het je focus en denkvermogen verbetert. Het helpt stress verminderen, moedigt nieuwe inzichten aan en maakt je mentaal sterker naarmate je doelen behaalt! 🏃‍♀️💪

Motivatietips voor het lopen - Deel 3

Neem je hond mee op training

Mag je sporten met een zwangere buik?

Eerst en vooral: gefeliciteerd met je zwangerschap! Ik hoop van harte dat je ten volle kunt genieten van het gevoel in je buik en dat je tot het einde van de zwangerschap in beweging kunt blijven. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap wordt sterk aanbevolen, maar wel op een verantwoorde manier en met mate.

Kies de juiste outfit bij koud weer

Blijf warm en comfortabel op oudere dagen door je hardloopoutfit in laagjes te dragen. Lees hoe belangrijk thermisch ondergoed, synthetische materialen en goede hardloopkousen zijn om optimale prestaties te garanderen en het risico op blaren tijdens het hardlopen te verminderen.

Motivatietips voor het lopen - Deel 1

Zien en gezien worden in het donker!

Naarmate de dagen korter, kouder en donkerder worden, is het cruciaal om zichtbaar te blijven tijdens het hardlopen. Bekijk onze 7 tips voor betere zichtbaarheid, waaronder het gebruik van reflecterende kleding, het dragen van een koplamp en het plannen van goed verlichte routes om deze winter veilige en effectieve trainingssessies te garanderen.

Een nieuwe app, een nieuwe start

Motivatietips voor het lopen - Deel 2

Workout plan - Week 1

Workout plan - Week 2

Recept: havermoutkoekjes

Workout plan - Week 3