Wat is de basis voor een hardloopoutfit?

In vergelijking met andere sporten vraagt hardlopen weinig investering. Maar de investering die je maakt, maak je best goed doordacht zodat je de kans op blessures kan verminderen. Ik lijst alvast op wat tot de ideale hardloopoutfit behoort, we beginnen onderaan :)

Hardloopschoenen

Een hardloopschoen is niet zomaar een hardloopschoen. Sommige hardlopers zijn goed af met een neutrale schoen, bij anderen kan de hardloopschoen je loophouding wat bijsturen om de kans op blessures te verminderen en je loopcomfort te verhogen. De beste optie is langsgaan bij een sportspeciaalzaak om je loopanalyse te laten uitlezen en op basis daarvan een schoen te kiezen.

Hardloopkousen

Of het nu warm of koud is, zorg er steeds voor dat je degelijke hardloopkousen draagt. Hardloopkousen verschillen van gewone dagdagelijkse kousen doordat er extra paddings zijn aangebracht op de gevoelige plaatsen. Technische hardloopkousen zijn bovendien ventilerend, waardoor je kousen niet nat worden. Al deze eigenschappen zorgen ervoor dat je beduidend minder kans hebt op het ontwikkelen van blaren.

Hardloopbroek en shirt

Of je gaat voor een kort shortje, een 3/4, een 7/8 of lange broek, en daarop een tanktop, tshirt met korte of lange mouwen draagt, kies je helemaal zelf. Meestal speelt de buitentemperatuur wel een rol ;-) Belangrijk is wel dat het (opnieuw) geen katoen is. Katoen neemt je zweet op, maar houdt het ook vast. Je sportkledij zal nat en koud worden, en daar houden je (net getrainde) spieren niet van. Een niet-ademend materiaal zoals katoen zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur zal blijven stijgen, waardoor je nog meer gaat zweten en je een extra risico op oververhitting krijgt. Katoen is dus niet je sportvriend!

Materiaal

Kies voor nylon of polyester, en bij voorkeur een naadloos ontwerp. De beste hardloopbroek en shirt zijn ademend, vochtafdrijvend en sneldrogend.

Laagjes

Op koudere dagen bestaat je bovenkleding best uit verschillende lagen. Je onderste laag bestaat uit thermisch ondergoed, waardoor je je zweet goed geabsorbeerd wordt en je lichaamswarmte voldoende wordt vastgehouden. Daarboven draag je best een hardloopshirt als isolerende middenlaag. Als bovenste laag draag je dan best een hardloopjasje. Door verschillende lagen te dragen worden vocht en lichaamswarmte voldoende naar buiten getransporteerd, waardoor je je niet te pletter zweet tijdens je hardlooptrainingen. Sommige truitjes voorzien op strategische plaatsen extra ventilatie (bv onder oksels), zodat de warmteafvoer nog beter kan verlopen.

Sportbeha

Ok, dit geldt enkel voor de vrouwen onder ons ;-) Maar het is wel een uiterst belangrijk item van je hardloopoutfit! Draag zorg voor je vriendinnen, zeker tijdens het hardlopen hebben ze extra ondersteuning nodig. En dan heb ik het niet alleen over die BFFs die naast je hardlopen, maar ook over je tweeling die je meedraagt. Kies de juiste cupmaat (laat je adviseren in een lingeriewinkel) en ga nooit of te nimmer buiten zonder sportbeha.

Hardloopgordel

Je gsm, een sleutel, je paspoort en eventueel wat kleingeld,... de kans is groot dat je iets moet kunnen opbergen. Een hardloopgordel in stretchstof is ideaal om je bezittingen vast te houden tijdens de training. En bij sommige hardloopgordels kan je ook een drinkflesje bevestigen zodat je voor langere duurtrainingen steeds water of sportdrank kan meenemen.

Hardloopvestje

In dit Belgische weer ben je best voorbereid op trainingen in de kou, wind of regen. Kies een windbreaker die je beschermt tegen wind, kou en regen. Het is je bovenste laag en is héél dun en gemaakt uit synthetisch materiaal. In de meeste modellen zitten ook wat reflecterende elementen verwerkt zodat je extra zichtbaar bent.

Hardloopmuts of petje

In de zomer kan een (bij voorkeur wit) hardlooppetje voor wat extra schaduw en verkoeling zorgen, in de winter houdt een hardloopmuts je warm.

Hardlooplampje

Voor trainingen in het (half)donker is een hardlooplampje een absolute must. Niet alleen voor jezelf om te zien waar obstakels liggen, of hoe je hardlooppad loopt, maar ook voor andere weggebruikers natuurlijk zodat ze je op tijd opmerken. Je kan voor een hardloopharnas gaan rond je bovenlichaam, of verkies je liever een hoofdlampje?

Ben je een beginnende hardloper of heb je nog niet alles van deze basis-outfit? Dan weet je wat je mag vragen voor je verjaardag dit jaar ;-)