Voorkom en herstel van kuitpijn
Kuitpijn komt vaak voor bij hardlopers, vooral door overbelasting of onvoldoende warming-up. Gelukkig kunnen de juiste oefeningen en stretches helpen om de kuitspieren soepel te houden en blessures te voorkomen.
Stretches
Foam rolling kuit
- Rol met een foamroller over je kuitspieren van de knie tot de enkel.
- Besteed 1-2 minuten aan elke kant om spanning te verminderen.
Gastrocnemius stretch
- Ga met de bal van de voet op een verhoog staan met gestrekt been.
- Breng de hiel naar benden om de kuitspier op rek te brengen.
- Zorg bij voorkeur voor een steun aan de muur.
- Je mag deze stretch enkele seconden aanhouden. Wissel dan van kant, herhaal 8 keer.
Soleus stretch
- Zet je handen tegen een muur en plaats één voet naar achteren, buig beide knieën.
- Voel de rek in de onderkant van je kuit.
- Houd 20-30 seconden vast en wissel van kant.
Oefeningen
Gastroc calf raise
Doe deze oefening niet te explosief en ga niet naar maximale uitstrekking. Gecontroleerde uitvoeringen are the way to go! Pas de hoeveelheid aan op basis van hoe vermoeid je kuit voelt, belangrijkste is om hier niet te overbelasten.
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Til je hielen omhoog, kom op je tenen en houd 2 seconden vast.
- Herhaal 10-15 keer.
Soleus calf raise
Deze oefening is dezelfde als de vorige, met het verschil dat je deze met geplooide knieën uitvoert.
- Sta met je knieën licht gebogen.
- Til je hielen op terwijl je je knieën gebogen houdt.
- Herhaal 10-15 keer.
Doorregelmatig deze oefeningen en stretches te doen, kun je je kuitspieren sterker maken en de kans op blessures verminderen. Bij ernstige pijn of aanhoudende klachten is het raadzaam om een kinesist te raadplegen voor verdere behandeling.
Meer info?
