Bescherm jezelf in de zon

De zon geeft ons energie, het maakt ons vrolijker en alle bloemen/bomen staan in volle bloei. Maar teveel zon is ook niet goed, en net daarom is het belangrijk dat we ons goed beschermen.

Pas je trainingen aan

Als allereerste tip raad ik je aan om je trainingen aan te passen.

• Kies ervoor om 's ochtends vroeg of 's avonds laat te trainen, het is al heel vroeg licht, en de zon gaat pas laat onder. Het lijkt alsof je meer uren in je dag hebt.
• Bepaal je looproute via het bos, een park, of een andere schaduwrijke omgeving.
• Ga niet voor té intensieve trainingen, laat je tempo zakken wanneer je merkt dat het zwaar wordt, en luister vooral naar je eigen lichaam om te bepalen hoe ver je kan gaan.
• Drink voldoende voor en na je training, en neem wat extra water mee voor onderweg.

Wist je bijvoorbeeld dat een kramp het gevolg kan zijn van te weinig hydratatie? Heb je onze vochttest al eens uitgetest?

Bescherm je hoofd

Ook je hardloopoutfit kan je aanpassen naar het warme weer. Laat die zwart t-shirt/legging thuis en kies voor wit of lichte kleuren. Zet ook een hardlooppetje op je hoofd, dat zorgt voor wat schaduw in je gezicht én voorkomt zonnebrand in je haren. Neem je soms toch nog een katoenen shirt uit de kast om in te trainen? Laat die dan vanaf nu voorgoed thuis, want in warm weer neemt katoen je zweet op & wordt het alleen maar zwaarder. De juiste hardloopoutfit heb ik in een andere blogpost beschreven.

Bescherm je huid

Meestal kiezen we voor zo weinig mogelijk kleren tijdens de warme zomerdagen. Dat betekent dan wel dat er meer huid blootgesteld wordt, en die vraagt extra verzorging. Smeer jezelf regelmatig in met een zonbeschermingsfactor, zeker ook wanneer je een training plant. Verschillende merken brachten een zonbescherming voor sporters op de markt, deze blijven goed zitten ook wanneer je transpireert.

Tijd voor je welverdiende douche

Na het hardlopen duik je maar al te graag in de douche. Kies bij warm weer voor lauw water ipv koud. Koud water vernauwt namelijk je bloedvaten waardoor je lichaam de extra warmte niet gemakkelijk kwijt kan en je zal blijven nazweten.