Verlichting bij scheenbeenpijn
Scheenbeenklachten ontstaan vaak door herhaalde impact, zoals bij hardlopen. Dit kan leiden tot pijn aan de voorkant van het scheenbeen. Gelukkig zijn er oefeningen die helpen om de spieren rondom het scheenbeen te versterken en zo de pijn te verlichten. Het versterken van deze spieren vermindert de belasting op het scheenbeen, waardoor je sneller herstelt.
Oefeningen
Heel walks
Deze oefening dient om je scheenbeenspieren te versterken.
- Wandel een stukje op je hielen, houd je tenen omhoog.
- Houd je rug recht en focus op het aanspannen van de spieren aan de voorkant van je scheenbeen.
- Herhaal 1-2 minuten.
Toe walks
Voor een goede balans in je scheenbeen- en kuitspieren is het belangrijk om beide goed op te trainen. Daarvoor is "toe walks" een ideale oefening!
- Wandel een stukje op je tenen, met je hielen van de grond.
- Houd je buikspieren aangespannen en probeer je balans te bewaren.
- Herhaal 1-2 minuten.
Door deze eenvoudige oefeningen regelmatig in je routine op te nemen, kun je dekracht van je scheenbeenspieren verbeteren en scheenbeenpijn voorkomen. Bij ernstige pijn of aanhoudende klachten is het raadzaam om een kinesist teraadplegen voor verdere behandeling.
Meer info?
