Motivatietips voor het hardlopen - Deel 1
Heb je moeite om het hardlopen bij te houden? Deze tips helpen je gemotiveerd en consistent te blijven. Stel doelen voor de korte termijn, houd je voortgang bij met foto's, plan je training, bereid je uitrusting van tevoren voor en probeer nieuwe routes uit om het spannend te houden.
Ben jij iemand die vol goede moed begint te rennen in de hoop een aantal kilo’s kwijt te raken, maar na twee of drie weken terug in je oude gewoontes hervalt? Maak je geen zorgen, je bent niet alleen. Zeker als startende hardloper ligt het gevaar op de loer dat je jouw goede voornemens niet kan volhouden. Daarom geef ik enkele van mijn beste tips mee, zodat je dit keer wel volhardt!
1) STEL EEN KORTETERMIJNDOEL
Niets is zo demotiverend als bijna of geen vooruitgang boeken. Daarom is het aan te raden om kleine doelen te stellen voor jezelf. Zo kan je beter zeggen: ‘Ik wil volgende week 2x gaan hardlopen’ dan ‘Ik wil 5 kilo afvallen op een maand tijd’. Je zal merken dat doelen op de korte termijn veel haalbaarder zijn, waardoor je minder snel gedemotiveerd zal raken omdat je geen vooruitgang ziet. Zo blijf je in de running voor jouw doel op de langere termijn, namelijk fitter en gezonder worden.
2) MAAK FOTO'S VAN JEZELF
Concentreer je niet elke dag te veel op dat getal op de weegschaal en maak in plaats daarvan foto's van jezelf. Zorg ervoor dat je de foto maakt wanneer je voor het eerst gaat hardlopen en maak elke twee weken een nieuwe foto op dezelfde plaats en tijd, in dezelfde kleding. Zo kun je zien of je al een paar kilo bent afgevallen.
3) PLAN JE TRAINING IN JE AGENDA
Zet een wekker of schrijf in je agenda op welke dagen je tijd hebt om te rennen. Bekijk dit van week tot week en probeer je eraan te houden. Vink je voltooide trainingen aan, dan krijg je een mooi overzicht van je prestaties.
4) ZORG DAT JE HARDLOOPUITRUSTING GEREED IS
Zet de dag voordat je begint met hardlopen je sportuitrusting klaar op een zichtbare plaats. Als je de volgende dag na het werk thuiskomt, motiveert dit je om beide kanten op te rennen. Ben je niet van plan om meteen te gaan sporten? Trek dan je outfit aan, zodat je geen excuus meer hebt als je lekker op je bank zit. Die sportbroek gaat pas uit als je gaat hardlopen!
5) PROBEER EEN NIEUWE ROUTE
Zorg voor voldoende afwisseling in je hardlooproutes, anders wordt het snel saai. Zoek naar prachtige parken, bossen of hardlooppaden in je omgeving. Indien nodig vertrek je met de fiets en begin je dan met lhardlopen. Dit zal je trainingen spannender maken.
