Ren met de juiste playlists

Ga jij soms hardlopen met muziek? Hardlopen met muziek is prettig en geeft je een extra boost tijdens je training. Op Spotify zijn dan ook heel wat afspeellijsten te vinden met hardloopmuziek, maar welke playlist zal jou het best ondersteunen?

 Afleiding

Hardlopen met muziek is aangenaam, maar heeft ook gunstige effecten op je hardlooptraining. Muziek werkt motiverend en leiden je af als je het even wat lastiger hebt tijdens je training. Sommige wetenschappers beweren zelfs dat muziek je uithoudingsvermogen verhoogt.

Hardlopen volgens het aantal stappen per minuut

Heb jij soms het gevoel dat je te snel begint aan je hardlooptraining en daardoor traag eindigt? Muziek kan je hardloopritme ondersteunen waardoor je op een regelmatiger tempo gaat rennen. Kies hierbij voor een afspeellijst met eenzelfde BPM, ofwel beats per minute. Om te bepalen hoeveel BPM voor jou geschikt is, bestaat er een simpel trucje: tel het aantal stappen dat jij zet tijdens één minuut rennen. Let hierbij op dat je geen te grote stappen zet, kleinere stapjes zijn beter. Kies de afspeellijst volgens jouw aantal stappen per minuut en je bent klaar om te gaan!

Wist je trouwens dat hardlopen volgens pasfrequentie, of in geleerde hardlooptermen ‘hardllopen volgens cadans’ helpt om blessures te voorkomen? Muziek met een hogere BPM zorgt ervoor dat je hardlooptempo toeneemt, waardoor je meer en dus kleinere stappen zal zetten. Kortere stappen zijn minder belastend voor de knie, waardoor eventuele blessures vermeden kunnen worden.

Spotify Playlists

In de app hebben we enkele leuke Spotify Playlists voor je klaar staan. Kies de juiste afspeellijst volgens jouw aantal stappen per minuut.  

• Hardlopen met Evy 100 BPM (walking) Een rustige afspeellijst die je ondersteunt tijdens het wandelen. Tijdens het wandelen zet je gemiddeld zo’n 100 stappen per minuut.
• Hardlopen met Evy 120 BPM (jogging) Een ideale afspeellijst voor je warming-up, cooling-down of tijdens het joggen.
• Hardlopen met Evy 140 BPM (running) Kies deze afspeellijst als jij tijdens het hardlopen ongeveer 140 stappen per minuut zet.
• Hardlopen met Evy 160 BPM (running) Kies deze afspeellijst als jij tijdens het hardlopen ongeveer 160 stappen per minuut zet.
• Hardlopen met Evy 180 BPM (running) Kies deze energieke afspeellijst als jij tijdens het hardlopen ongeveer 180 stappen per minuut zet.

Naast lopen volgens het aantal stappen per minuut, hebben we nog andere leuke Spotify playlists in de app:

• Hardlopen met Evy Classical Kom helemaal tot rust en ga eens hardlopen met klassieke muziek. 
• Hardlopen met Evy Laura Tessoro’s Running Playlist Laura Tessoro koos voor jullie haar favoriete hardloopnummers.
• Feel Good Mood (Happy Music) Een lijst boordevol happy songs zodat jij een nog beter gevoel krijgt tijdens het hardlopen.

Beluister de playlists hier

 Let op!

Hardlopen met muziek is leuk en efficiënt, maar vergeet niet dat je nog steeds onderdeel bent van het verkeer. Zet daarom je muziek niet te hard of ren niet met beide oortjes in. Zo kan je nog steeds goed anticiperen op het verkeer en je omgeving.

Veel hardloop- en luister plezier gewenst!